Para las personas con c\u00e1ncer, tener un programa de ejercicio regular puede reducir muchos efectos secundarios frecuentes del c\u00e1ncer, lo cual incluye la fatiga y los desaf\u00edos emocionales, como ansiedad<\/a> y depresi\u00f3n<\/a>. Adem\u00e1s, quienes hacen ejercicio dicen sentirse m\u00e1s en control de su experiencia con el c\u00e1ncer, y a menudo notan menos limitaciones f\u00edsicas a largo plazo, incluso con peque\u00f1as cantidades de ejercicio.<\/p>\n Los Centers for Disease Control and Prevention<\/a> (CDC, Centros para el Control y la Prevenci\u00f3n de Enfermedades (Centers for Disease Control and Prevention) de los EE. UU. recomiendan que todos los adultos, incluidos aquellos afectados por el c\u00e1ncer, que reciben tratamiento o que viven con enfermedad avanzada, hagan 150 minutos de ejercicio moderado cada semana. De hecho, un estudio<\/a> (en ingl\u00e9s) ha demostrado que incluso 10 minutos de ejercicio por d\u00eda pueden mejorar la duraci\u00f3n de la vida. Sin embargo, es importante que siempre hable con su m\u00e9dico sobre cu\u00e1nto ejercicio y qu\u00e9 tipo de ejercicio se recomienda para usted.<\/p>\n Una forma simple de comenzar con el ejercicio es hacerlo en el hogar. Hacer ejercicio en el hogar es muy conveniente, tiene un costo m\u00ednimo o nulo y reduce la necesidad de trasladarse a otro lugar. Esto es lo que debe saber sobre c\u00f3mo comenzar.<\/p>\n Primero, si\u00e9ntese derecho y junte los om\u00f3platos. De esta forma, est\u00e1 trabajando en el tronco y la postura, la base de todos los movimientos f\u00edsicos.<\/p>\n Luego, pase desde una posici\u00f3n sentada a una posici\u00f3n de pie. Use los brazos para ayudarse, seg\u00fan sea necesario. Una vez que logre una posici\u00f3n vertical, vuelva a sentarse e int\u00e9ntelo nuevamente. Este movimiento simple pero efectivo ayuda a desarrollar tejido muscular importante y a mejorar la fuerza y la resistencia de la parte inferior del cuerpo.<\/p>\n \u00bfSe siente motivado? Pruebe estos 5 movimientos para ejercitar el cuerpo entero. Si nunca antes hizo ejercicio o si retoma el ejercicio despu\u00e9s de cierto tiempo de inactividad, comience probando con una serie de 10 repeticiones para cada ejercicio seguido de un per\u00edodo de descanso, idealmente de 1 a 5 minutos. Prop\u00f3ngase completar toda la sesi\u00f3n de ejercicios en el plazo de 1 hora. Si se siente m\u00e1s fuerte y tiene m\u00e1s energ\u00eda, busque completar cada ejercicio con un descanso m\u00ednimo entre uno y otro, y trate de realizar 2 o 3 rondas de cada uno.<\/p>\n Sentarse para ponerse de pie.<\/b> Esto tambi\u00e9n se conoce como sentadilla. Comience sent\u00e1ndose en el borde de una silla con respaldo r\u00edgido y, ejerciendo presi\u00f3n sobre los talones, p\u00f3ngase de pie. Trate de mantener los ojos hacia adelante. A medida que se pone de pie por completo, apriete los m\u00fasculos de los gl\u00fateos, det\u00e9ngase y vuelva a bajar a la silla con el mayor control posible. Repita la secuencia.<\/p>\n Flexiones de brazos contra la encimera.<\/b> Pueden hacerse en la cocina o el ba\u00f1o. Comience con las manos a una distancia un poco m\u00e1s ancha que el pecho sobre una superficie de encimera segura, limpia y seca. Retroceda con los pies hasta que el cuerpo se encuentre en l\u00ednea recta desde la cabeza hasta la parte posterior del cuerpo y los talones. Baje el pecho, no la nariz, hasta el borde de la encimera. Sin apartar los codos del torso, ejerza presi\u00f3n para que el cuerpo regrese a la posici\u00f3n inicial. Haga una pausa y repita la secuencia. Para que el ejercicio sea m\u00e1s f\u00e1cil, ub\u00edquese m\u00e1s cerca de la encimera; lleve los pies hacia atr\u00e1s a medida que adquiera m\u00e1s fuerza. Este ejercicio es mucho mejor para las mu\u00f1ecas, los hombros y el tronco que las flexiones de brazos contra la pared, y se puede modificar para adaptarse a casi todas las personas.<\/p>\n Estocada dividida.<\/b> Para hacer este ejercicio, mant\u00e9ngase cerca de la encimera o del respaldo de una silla firme. Lleve 1 pie hacia atr\u00e1s, manteniendo los pies separados el ancho de los hombros. Comience lentamente a bajar la rodilla de la pierna trasera manteniendo el peso distribuido uniformemente en el centro del cuerpo y sin bajar el pecho (no se incline hacia adelante). Baje \u00fanicamente hasta donde pueda tener control. Luego, eleve el cuerpo nuevamente. Mantenga los pies donde est\u00e1n y repita la secuencia.<\/p>\n Prensa de hombros.<\/b> Mientras est\u00e1 sentado en el borde de una silla o de pie, comience con los brazos flexionados y los pulgares apoyados sobre los hombros. Puede hacer esto sin peso o agregar latas peque\u00f1as de sopa o pesas de mano. Lleve los brazos hacia arriba de modo que est\u00e9n alineados con las orejas. Si tiene dudas con respecto a la posici\u00f3n correcta, use un espejo o p\u00f3ngase de pie con la espalda contra la pared. Mantenga contra\u00eddos los m\u00fasculos del est\u00f3mago y la espalda derecha. Vuelva a bajar los brazos de forma controlada y repita la secuencia.<\/p>\n Carga de un objeto cualquiera.<\/b> Este ejercicio puede completarse con cualquier objeto de la casa que no tenga forma uniforme o un peso espec\u00edfico. Por ejemplo, un cesto de ropa sucia vac\u00edo o con algo simple en su interior, como toallas, o elementos como 1 o 2 latas de sopa, una jarra de agua o una mochila peque\u00f1a. Comience caminando por un pasillo o por la parte posterior de un sill\u00f3n si necesita asistencia con el equilibrio. Cuando se sienta m\u00e1s fuerte, intente subir o bajar el objeto por las escaleras o cargarlo por su hogar. Complete el ejercicio varias veces o en intervalos de 1 minuto.<\/p>\n La autora no tiene relaciones relevantes que revelar.<\/i><\/p>\nC\u00f3mo comenzar a hacer ejercicio en el hogar durante el tratamiento contra el c\u00e1ncer<\/h3>\n
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![\"Sentarse](\"https:\/\/www.cancer.net\/sites\/cancer.net\/files\/5-exercises-crop_sit_to_stand.png\")
<\/p>\n<\/li>\n![\"Flexiones](\"https:\/\/www.cancer.net\/sites\/cancer.net\/files\/5-exercises_countertop_push-ups.png\")
<\/p>\n<\/li>\n![\"Estocada](\"https:\/\/www.cancer.net\/sites\/cancer.net\/files\/5-exercises_split_lunges.png\")
<\/p>\n<\/li>\n![\"Prensa](\"https:\/\/www.cancer.net\/sites\/cancer.net\/files\/5-exercises-crop_shoulder_press.png\")
<\/p>\n<\/li>\n![\"Carga](\"https:\/\/www.cancer.net\/sites\/cancer.net\/files\/5-exercises_heavy_object_carry.png\")
<\/p>\n<\/li>\n<\/ol>\n